[...] 2.3 hantlami ławka prosta z łączeniem u góry / młotkowe na stojąco 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco sztangą podchwytem 2.5 rozpiętki na prostej / modlitewnik maszyna 4 4.1 Wspięcia na palce na maszynie stojąc / Pompki siłowe 4.2 Wspięcia na suwnicy / Brama nadchwytem ściąganie w dół 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / [...]
Przedmiotem recenzji jest stara Suwnica Smitha produkowana przez Kelton o oznaczeniu PM6. Właściwie jest to potężna maszyna wielofunkcyjną. Pierwsze wrażenie, które mamy na jej widok, występuje już podczas montażu, o przepraszam w momencie zobaczenia jak wielkie i ciężkie są poszczególne części . Jest ogromna. porządnie pospawana , liczba wolnych [...]
[...] gdzie triceps Rozgrzewka zawsze 10-15 min rower/bieżnia Przerwy między seriami 15-20 sek Po siłowym aeroby klasyczne 40 do 60 min 1. (poniedziałek) NOGI + BRZUCH 1. maszyna na odwodziciele 4*15 2. wahadło odwodzenie w tył z oparciem na łydce 3*15 na każdą nogę 3. suwnica - 4*15 4. wspięcia na podwyższeniu - łydki 3*15 na każdą nogę [...]
Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]
Poniżej przedstawiam wywiad z Mariuszem Pudzianowskim. Wywiad pochodzi bodajże z Kulturystyki - sport dla wszystkich. Miłej lektury ************************************************************* Pyton, Terminator, Dominator - to tylko niektóre przydomki Mariusza Pudzianowskiego, aktualnego mistrza Europy i mistrza świata Strong Man. - Który z tych [...]
[...] 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie(moze byc [...]
Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]
[...] Ławczeka Skos w góre do około 160*, 2x gryf prosty, 1x łamany, Hantelki 2x krótkie 2x długie, Maszyna do Najszerszego Grzbietu, Maszyna do Motylków, Maszyna do Barków , maszyna na Dwugłowy Ud, Drążek, i Maszyna do Bicepsu. Dieta: Ścisłej brak ogólnie staram się jeść regularnie posiłki z duża zawartością białka i węglowodanów. [...]
[...] małą wiedzę o treningu nie zdecydowałem się jeszcze na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Stwierdziłem, iż jeśli nie posiadam odpowiedniej techniki, to lepiej ćwiczyć na maszynach. Dlatego też dołączam linki do przyrządów, na których robię poszczególne partie mięśni. Każdy trening zaczynam 10min na rowerku z tempem raczej niskim oraz lekką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25kg x16 3 serie 45sek 2.prostowanie Ramion Wyciag z gory 23kg x16 3 seri 45se 3.prostowanie Hantla W Opadzie Tulowia 8kg 16x 3 serie 45sek 4.Modlietwnik Tricepsmaszyna 50kg 16x 3 serie 45sek Brzuch 14 seri po 20x 45sek 4 cwiczenia na maszynach nie da sie ich sprecyzowac:) lecz Sa Dobrej Jakosci:D Wtorek : Biceps Plecy Lydki [...]
[...] Francuskie 25kg x16 3 serie 45sek 2.prostowanie Ramion Wyciag z gory 23kg x16 3 seri 45se 3.prostowanie Hantla W Opadzie Tulowia 8kg 16x 3 serie 45sek 4.Modlietwnik Tricepsmaszyna 50kg 16x 3 serie 45sek Brzuch 14 seri po 20x 45sek 4 cwiczenia na maszynach nie da sie ich sprecyzowac:) lecz Sa Dobrej Jakosci:D Wtorek : Biceps Plecy Lydki Biceps [...]